Rango de edades para alumnos:

18+

Tipo de público al que va dirigido

Todas las personas interesadas en iniciarse en la práctica de mindfulness y mejorar su bienestar emocional, reducir el estrés y la ansiedad, y cultivar una mente más tranquila y consciente. La práctica de la atención plena es un extraordinario recurso que puede aplicarse tanto en el ámbito profesional como en el personal. No se requiere experiencia previa.

Introducción:

En este taller obtendrás herramientas para dejar de vivir en piloto automático. Aprenderás a vivir en el aquí y ahora, sin anclarte al pasado, ni vivir en el futuro. El mindfulness te permite incrementar tu capacidad de atención y concentración, mejorar tu memoria y aumentar tu bienestar físico, mental y emocional. Con la práctica podrás reconocer y modificar hábitos, logrando un estilo de vida más saludable.

Objetivos:

Brindar a los participantes una introducción práctica y teórica al mindfulness, con el fin de desarrollar habilidades de atención plena que puedan aplicar en su vida cotidiana como estilo de vida.

Temario:

• Sesión 1: Introducción al mindfulness
  • ¿Qué es el mindfulness? Origen y bases científicas.
  • Beneficios.
  • Primera práctica: Respiración consciente.
• Sesión 2: Conciencia del cuerpo y la respiración
  • Importancia de la conexión mente-cuerpo.
  • Escaneo corporal (Body Scan).
  • Práctica: Exploración de la respiración natural.
• Sesión 3: Atención al momento presente
  • Mente en piloto automático vs. mente presente.
  • Cómo entrenar la atención.
  • Práctica: Comer con atención plena.
• Sesión 4: Gestión del estrés con mindfulness
  • Estrés y reacción automática.
  • Responder en lugar de reaccionar.
  • Práctica: Respiración 4-6-8 para la regulación emocional.
• Sesión 5: Observando los pensamientos sin juicio
  • Naturaleza de los pensamientos.
  • Mindfulness en actividades diarias.
  • Práctica: Etiquetado de pensamientos.
• Sesión 6: Emociones y mindfulness
  • Cómo el mindfulness ayuda a regular las emociones.
  • Técnicas de autoobservación sin apego.
  • Práctica: RAIN (Reconocer, Aceptar, Investigar, Nutrir).
• Sesión 7: La autocompasión y el autocuidado
  • Qué es la autocompasión y cómo cultivarla.
  • Aplicaciones en la vida diaria.
  • Práctica: Meditación de bondad amorosa (Metta).
• Sesión 8: Mindfulness en las relaciones interpersonales
  • Escucha atenta y comunicación consciente.
  • Cómo gestionar conflictos con atención plena.
  • Práctica: Pausa consciente en conversaciones difíciles.
• Sesión 9: Integrando el mindfulness a la vida cotidiana
  • Cómo crear hábitos de atención plena.
  • Estrategias para mantener la práctica.
  • Práctica: Mindfulness en el movimiento.
• Sesión 10: Cierre y plan de práctica personal
  • Reflexión sobre el aprendizaje del curso.
  • Diseño de un plan de práctica personal.
  • Meditación guiada de cierre.

Metodología:

• Explicaciones teóricas breves para contextualizar cada tema.
• Prácticas guiadas de meditación y atención plena en cada sesión.
• Ejercicios experienciales para integrar el mindfulness en la vida cotidiana.
• Espacio para compartir experiencias y resolver dudas.
• Prácticas para hacer en casa con recomendaciones específicas en cada sesión.

Blibliografía:

• Kabat-Zinn, J. (2016). Vivir con plenitud las crisis: Cómo utilizar la sabiduría del cuerpo y la mente para enfrentarnos al estrés, el dolor y la enfermedad. Kairós.
• Kabat-Zinn, J. (2018). Mindfulness en la vida cotidiana: Donde quiera que vayas, ahí estás. Kairós.
• Williams, M., & Penman, D. (2014). Mindfulness: Guía práctica para encontrar la paz en un mundo frenético. Paidós.
• Siegel, R. (2010). La solución Mindfulness: Prácticas para reducir el estrés y mejorar tu bienestar. Eleftheria.
• Neff, K. (2016). Sé amable contigo mismo: El arte de la compasión hacia uno mismo. Urano.
• Simón, V. (2011). Aprender a practicar Mindfulness. Sello Editorial.
• García Campayo, J., & Demarzo, M. (2015). Mindfulness y ciencia: De la tradición a la modernidad. Alianza Editorial.
• Goleman, D., & Davidson, R. J. (2018). Altered Traits: La ciencia revela cómo la meditación transforma tu mente, tu cerebro y tu cuerpo. Kairós.
• Nhat Hanh, T. (2014). El milagro de Mindfulness: Una introducción a la práctica de la meditación. Paidós.

Observaciones o comentarios adicionales:

Se sugiere venir con vestimenta cómoda y traer libreta para tomar apuntes.

Ilana Saadia

Profesional en crecimiento y desarrollo personal con más de 15 años de experiencia. Facilitadora certificada internacionalmente en Mindfulness y MBSR, así como en la aplicación de mindfulness en niños y en ámbitos empresariales, de la salud y la educación. Coach certificada en Psicología Positiva. Instructora de yoga, yoga terapéutico y yoga restaurativo RYT 200 +300. Sanadora bioenergética. Consultora en medicina ayurveda. La intención de su trabajo es acompañar en el bienestar personal a través de procesos de autoconocimiento, conexión mente-cuerpo y el despertar de la conciencia.